wyciskanie hantli

[...] trening to: I: plecy -podciaganie na drazku - 3xmaX -wiosłowanie sztanga - 12/10/8 -martwy ciąg - 12/10/8 -wiosłowanie hantelką - 3x10 -szrugsy - 3 serie II: klatka -wyciskanie na plaskiej - 12/10/8/6 -rozpietki na płaskiej - 3x12 -wyciskanie hantli na plaskiej - 3x10 -przenoszenie - 2x12-10 łydka -spiecia na palce - z 5 serii (1-ze [...]

Siema koksy, jak w temacie, proszę o ocene tego treningu na masę. Ćwiczę już jakieś pare miesięcy, dzisiaj zaczynam brać kreatynę. Dieta oczywiście jest itd. PONIEDZIAŁEK Plecy + biceps -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Szrugsy sztangielkami 10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion ze [...]

[...] ;] Dostęp do sprzętu : ławka+ prasa, wyciąg , sztangi obciazenie drażek Dieta : wiem co jesc a czego nie ;] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A - wyciskanie płasko 3s? - martwy ciąg 3s? - barki wyciskanie sprzed głowy 2s? - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s? - WYciskanie francuskie 2s? - Szrugsy 3s? - [...]

Split 4x w tygodniu PONIEDZIALEK: Klatka: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - wyciskanie hantli z dociskiem 10/10/10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 - zwijanie nadgarstków nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - [...]

Oto mój plan FBW do oceny: Trening siłowy FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli poziomo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s 12 10 8 - Wspięcia na palcach 3s max max max Bicepsy: - [...]

Witam serdecznie chciałem zaprezentowac Muj program trenigowy: Plan Treningowy Ponidziałek:klata,tricepsy Klata: wyciskanie sztangi poziomo/skos (10,8,8,6,4 powt.) wyciskanie hantli na skosie/poziom(10,8,8,6,4) rozpietki hantlami poziomo/skos(10,8,8,6,4) rozpietki na motylkach(10,8,8,6,4) Tricepsy: wyciskaniei waskim poziomo(10,8,8,6,4) drązek [...]

Cześć panowie. Mam 16 lat ważę 85kg, w pół roku zrzuciłem 40 kg. Od 2 lat uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi [...]

[...] doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec a ostatnio, z racji finansowych, MEXX) i aminokwasy. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc, 4 serie (12,10,10,8) -wyciskanie hantli na skosie górnym, 4 serie (12,10,10,8) -przenoszenie ciężaru nad głowę leżąc, 3 serie(12,10,10) -rozpiętki [...]

Czy ten plan jest dobry??? Poniedzialek: klata + brzuch wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej 4x12-8 wyciskanie sztangi lezac na ławce skosnej(gora) 3x12-8 wyciskanie hantli na ławce skosnej(gora) 3x12-8 rozpietki na ławce skosnej 3x12-8 spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia Wtorek: biceps + triceps + brzuch Biceps: uginanie przedramion ze [...]

Ćwiczę około 1,5 miesiąca, chciałem się was poradzić co dodać co ująć w tym planie, czy jest dobry, i wogóle, bardzo zależy mi na waszych opiniach, z góry Dzięki KLATKA - wyciskanie sztangi 4x 6-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 8-10 - rozpiętki 5x 8-10 BICEPS - zginanie rąk, gryf łamany na modlitewniku 5x 8-10 - wyciskanie [...]

[...] na poszczególnych treningach rozpisałem sobie sam. Ciężar z maxa poprzedniego mikrocyklu występuje na 2 oraz 3 treningu następnego. Ciężar zwiększam o 1,25 bądź 2,5kg. Np wyciskanie hantli na górnym skosie: 15 - 12,5kg 13,75 13,75 15 16,25 17,5 10 - 16,25 17,5 17,5 18,75 18,75 20 5 - 18,75 20 20 21,25 21,25 22,5 [...]

[...] : a) Klatka Piersiowa * Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce płaskiej * Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej * Rozpiętki hantlami b) Triceps * Francuskie wyciskanie hantli zza głowy * Pompki w podporze tyłem Środa : a) Biceps * Podnoszenie sztangi stojąc * Podnoszenie sztangielek stojąc * Superseria b) Plecy * Podciąganie [...]

Witam oto trening który ułożyłem oceńcie go i poprawcei jakieś błędy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 Wyciskanie hantli głową w górę 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głowa w dół 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12/10 Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Nogi + Barki Przysiady 12,10,8,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6 Przysiady ze [...]

juz dłuzszy czas mam zastoje, ostatnio robiłem HST i też za duzo nie pomogło wiec teraz robie tydzień przerwy i znowy chce jechać na mase troche nietypowym planem, samemu postanowiłem cos zakombinować, dałem w niektórych cwiczeniach większą liczbe powtórzeń i pozmieniałem partei któe robie razem (wczesniej Klata+tric, plecy+bic, barki+nogi) [...]

WItam, od marca ćwiczę takim planem 4x w tygodniu Push A 1. Przysiad tylny 5x5 2. Wyciskanie skos + 5x5 3. Wyciskanie hantli (barki) 3x8 4. Wciskanie hantle płaska 3x8 5. francuz sztanga 3x8 6. Łydki Push B 1. Przysiad bułgarski ze sztangą 3x8 2. Zakroki ze sztangą 3x8 3. WYciskanie płaska 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie ławka skos [...]

[...] łatwy (zbyt mała objętość)? Plan podzielony na siłę i hipertrofię (wydaje mi się, że to jest to najbardziej efektywne pod kątem budowania masy). Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni sztanga - 5x5 OHP- 5x5 Dipy - 3x12 wyciskanie francuskie z za głowy 3x12 Push Hiper. Przysiad 4x 12-10 Prostowanie nóg na [...]

[...] FBW na profesjonalnej siłowni. Czytałem co nieco o FBW i ułożyłem na podstawie gotowców plan treningu dla siebie. Tu pojawiło się parę znaków zapytania. Plan A Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x Plecy: wiosłowanie hantlom 2x (max) martwy ciąg 2x Barki: Wyciskanie hantli stojąc 2x Nogi: Przysiady 2x Uginanie nóg [...]

[...] 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie w [...]

[...] własnej modyfikacji planu Arnolda Oto mój plan: Pon - KLATKA PLECY serie pojedyńcze: 1.sztanga gilotyna 4/10-6 powt 2.podciąganie do klatki 4/10-8 powt superseria 1: 1.wyciskanie hantli skos4/10-6 powt 2.wiosłowanie sztanga 4/10-6 powt superseria 2: 1.pompki na poreczach -klatka 4/10-6 powt 2.przyciaganie końca sztangi do klatki 4/12-7powt [...]

[...] Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Dieta: Niskotłuszczowa, wysokobiałkowa. Dużo węglowodanów. Styl życia: 8h dziennie przed kompem ;/ Trening A Klatka: wyciskanie leżąc Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Barki: wyciskanie hantli siedząc Triceps: prostowanie ramion na wyciągu Biceps: uginanie ramion w [...]